L'inactivité physique : les risques connus pour la santé

Le manque d’activité physique augmente le risque des maladies cardio-vasculaires, de diabète de type 2 et d’hypertension artérielle.

Il ressort des statistiques que le risque de développer une maladie coronarienne est pratiquement multipliée par deux chez les sédentaires.

La pratique de l’activité physique même modérée s’avère bénéfique pour la santé.

Il est démontré que la mortalité diminue chez les sujets pratiquant une activité physique modérée pendant trente minutes par jour :

- Protection du système cardio-vasculaire
- Baisse de la pression artérielle
- Diminution des graisses néfastes situées au niveau abdominal
- Augmentation du « bon cholestérol »
- Prévention de la prise de poids liée à l’âge 
- Meilleur équilibre de la glycémie et réduction du risque de survenue du diabète
- Amélioration du bien-être psychologique et de la résistance au stress
- Réduction du risque de certains cancers
- Lutte contre l’ostéoporose.

Pour avoir un effet protecteur, l’activité physique doit répondre à certains critères :

- de préférence les activités d’endurance : marche, randonnée pédestre, natation, vélo, ski de fond…
- d’intensité et de durée suffisante à condition de ne pas dépasser certaines limites
- être régulière : tous les jours et au moins trois fois par semaine 
- être habituelle : le bénéfice se perd avec l’arrêt de l’activité physique.

Si vous avez arrêté la pratique d’un sport depuis plusieurs années, une visite chez votre médecin s’impose avant de reprendre. A plus forte raison, si vous avez pris des kilos, si vous fumez, si vous avez un excès de cholestérol ou du diabète, si vous ressentez souvent une douleur dans la poitrine et si vous avez plus de 40 ans.

Avant de vous lancer, quelque soit le sport choisi, vous devez préparer votre corps et votre cœur à l’effort. Un échauffement est indispensable pendant dix à vingt minutes avec beaucoup d’étirements. Vous devez également apprendre à écouter votre cœur et à maîtriser votre effort.
Mais on peut intégrer l’activité physique dans sa vie quotidienne sans nécessairement « faire du sport ».
 

Il est reconnu qu’il faut faire au moins trente minutes d’activité physique d’intensité moyenne par jour pour en retirer un bénéfice pour la santé.

Ces trente minutes peuvent être fragmentées. En effet, une fois trente minutes, deux fois quinze minutes ou trois fois dix minutes s’équivalent !

Additionnez chaque jour :

- trente minutes consécutives de ski, de vélo ou d’aérobic 
- deux fois quinze minutes, soit quinze minutes de marche le matin et quinze minutes de marche le soir
- trois fois dix minutes, soit dix minutes d’escalier, dix minutes de marche et dix minutes de roller…

Dans la vie quotidienne, il suffit :

- de diminuer le temps passé devant la télévision
- d’éviter de rester assis pendant de longues périodes
- descendre du bus une station plus tôt
- garer sa voiture à cinq minutes du lieu de rendez-vous 
- prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
- aller à pied faire ses courses et en revenir avec les sacs de provisions
- profiter de la pause déjeuner pour marcher quinze minutes
- passer plus de temps à bricoler et à jardiner
- faire une promenade ou un jogging avec son chien 
- chercher les enfants à l’école à pied
- penser aux randonnées en forêt entre amis, les marches populaires
- emmener les enfants à la piscine le week-end
- planifier des vacances actives : à vélo, en montagne, etc
- s’inscrire à un club de conditionnement physique : stretching, natation, arts martiaux…

Il faut savoir que l’énergie dépensée en trente minutes de marche rapide par jour équivaut à l’énergie que nous brûlons en :

- 17 mn de football
- 18 mn de saut à la corde
- 20 mn de tennis ou de danse
- 24 mn de coupe de bois
- 26 mn de ski
- 30 mn de ménage intensif
- 1 heure d’aspirateur
- 1h30 de golf
- 1h40 de repassage 
- 2 heures de balayage
- 2 heures de yoga
- 4 heures de piano.